「高血圧との向き合い方シリーズ」、第5回は高血圧と運動の話です🚶♀️
運動がいいって言うけど、何をすればいいの?
高血圧と診断されてから、「運動した方がいい」というのはなんとなく知っていました。
でも、「具体的に何をすればいいの?」って、最初は全然わからなかったんですよね。
ジムに行けばいいの?激しい運動をすればいいの?それとも軽い運動の方がいいの?
高血圧について知識がほとんどなかった私には、「運動がいい」という言葉だけでは、何から始めればいいか見当もつかなかったんです。
お医者さんに教えてもらった
そんな時、病院の先生に聞いてみました。
「高血圧に、どんな運動がいいですか?」
先生の答えは、シンプルでした。
「ウォーキングがいいよ」
それだけ。
難しいことは何もない。ただ、歩けばいい。
「え、歩くだけでいいんですか?」って、思わず聞き返してしまいました(笑)
でも、先生曰く、激しい運動は血圧を急激に上げてしまうこともあるから、高血圧の人にはウォーキングのような有酸素運動が向いているんだそう。
何分歩けばいいかわからないまま始めた
「ウォーキングがいい」とわかったものの、何分歩けばいいのかはよくわかっていなかったんですよね(笑)
「30分?1時間?とりあえず歩けばいいか」くらいの気持ちで、ゆるっとスタート。
完璧に把握してから始めようとすると、なかなか動き出せないから。
「とにかくやってみよう」という気持ちで、まず外に出てみました。
ウォーキングをやってみて
実際にウォーキングを始めてみると、思っていたより悪くないんですよね。
外の空気を吸いながら歩くだけで、なんとなく気持ちがスッキリする感じがして。
「運動」って聞くと身構えてしまうけど、ウォーキングって、要は「ちょっと長めに歩く」だけ。
仕事帰りに一駅分歩いてみたり、休日に少し遠回りしてみたり。
特別なことは何もしなくていい。
**「いつもより少し歩く」**だけで始められるのが、ウォーキングの良さだなと感じました。
続けることの難しさ
ただ、正直に言うと、毎日続けるのはなかなか難しいです(笑)
仕事で疲れた日は、歩く気力がない。
雨の日は、当然外に出たくない。
寒い日も、暑い日も、いろんな言い訳が出てきてしまう。
「今日は無理でも、また明日」くらいの気持ちでやっています。
完璧にできなくても、やらないよりはやった方がいい。
ゆるっと続けることが、長く続けるコツかなと思っています。
運動も「ゆるっと」でいい
高血圧と診断されてから、食事も運動も「ちゃんとやらなきゃ」って思っていた時期がありました。
でも、完璧を目指すと続かないのは、ダイエットで何度も経験してきたこと。
「今日できる範囲でやる」「できない日があっても、また始める」
これが、私のゆるっとした運動との付き合い方です。
高血圧だからって、急に激しい運動を始める必要はない。
まず一歩、外に出てみることから。
それだけで、十分なスタートだと思っています。
次回は…
次回は**「高血圧との向き合い方シリーズ、まとめ」**をお届けします。
このシリーズを通して感じてきたことを、最後にまとめますね。
※この記事は私の体験談です✨
高血圧の管理は必ず医師の指示に従ってください。運動を始める前に、医師に相談することをおすすめします🌷
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