前回の記事で、過去に停滞期を乗り越えられなかった話を書きました。
あの時の私は、「なんで?」「もうしょうがないのかな」って、ただ落ち込むだけでした。
今回は、「もしあの時、これを知っていたら」という気持ちで、停滞期の正しい乗り越え方を調べてみました。
停滞期は、体の自然な防御反応だった
まず知ったのが、停滞期が起きる仕組みでした。
体重が減ると、体は「エネルギーが足りない、危ない」と判断して、基礎代謝を下げたり、脂肪を溜め込みやすくしたりする**「ホメオスタシス(恒常性維持機能)」**という防御反応が働くそうです。
これは、体を守るためのごく自然な仕組み。
「頑張りが足りないから」ではなく、体がちゃんと反応している証拠だったんですね。
停滞期って、いつまで続くもの?
気になる期間ですが、一般的には2週間〜1ヶ月程度が目安だそうです。
ダイエットを始めて1〜2ヶ月、または体重の5%程度が減ったタイミングで起こりやすいとのこと。
「一生このままなんじゃないか」って当時は思っていたけど、実はちゃんと終わりがあるものだったんですね。
やってはいけないこと
調べていて、当時の私がやっていたかもしれない「NG行動」も見つかりました。
食事をさらに減らす、運動を過度に増やす。
これ、一見良さそうに見えるけど、実は逆効果なんだそうです。
体がさらに「飢餓状態」と判断してしまい、余計に省エネモードが強まってしまう。
停滞期に焦って頑張りすぎるのは、むしろ逆効果だったんですね。
チートデイという考え方
初めて知ったのが、**「チートデイ」**という方法でした。
停滞期の間に、あえて1日だけ食事制限を緩めて、好きなものを食べる日を作る。
これによって、体に「エネルギーは足りてるよ」と伝えて、省エネモードをリセットする効果が期待できるそうです。
心理的なストレス解消にも繋がるとのことで、「我慢を続けるだけが正解じゃなかったんだ」と、目から鱗でした。
ただし、頻度は2週間〜1ヶ月に1回程度が目安。やりすぎには注意が必要だそうです。
運動の内容を変えてみる
同じ運動をずっと続けていると、体がその刺激に慣れてしまい、効果が薄れてくることも停滞期の一因だそうです。
トレーニング方法を見直して、新しい刺激を与えることも効果的とのこと。
前回の記事に書いた「停滞期でやる気がなくなった」時、実は運動メニューを変えるだけでも、違ったのかもしれません。
体重以外の変化にも目を向ける
これも、当時の私に一番伝えたいことです。
体重が動かなくても、ウエストが細くなっていたり、体脂肪率が下がっていたりすることは珍しくないそうです。
体重という数字だけを見て一喜一憂するんじゃなくて、他の変化にも目を向けることが、心の余裕に繋がるみたいです。
「あの時、体重計の数字だけを見て絶望していたな」と、今なら思います。
睡眠とストレスも見直すポイント
睡眠不足やストレスが、ホルモンバランスを乱して停滞期を長引かせることもあるそうです。
当時の私、仕事のストレスもあったし、睡眠もあまり意識していませんでした。
食事と運動だけじゃなく、生活習慣全体を見直すことも、停滞期対策には大切なんですね。
「進化の途中」と捉える
調べていて、心に残った言葉がありました。
「体重が減らない」を「進化の途中」に変える。
停滞期は、失敗のサインじゃなくて、体が新しい状態に慣れようとしている準備期間。
もしあの時、この考え方を知っていたら、あんなに落ち込まずに済んだかもしれません。
今、伝えたいこと
過去の私は、停滞期に負けて、ダイエットへの気持ちが薄れていってしまいました。
でも今回調べてみて、停滞期は乗り越えられるものだったんだと知りました。
もし今、停滞期で心が折れそうになっている方がいたら。
焦らなくて大丈夫。
体重以外の変化にも目を向けながら、少しずつ、ゆるっと続けていきましょう🌷
※この記事は私の体験談と一般的な情報をもとに構成しています。
ダイエットの方法には個人差がありますので、ご自身に合うやり方を見つけてくださいね🌷
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