50代がスクワットを始めてみた話〜久しぶりに会った同僚が痩せていた〜

先日、飲み会がありました。

違う部署の仲間と久しぶりに会ったら、なんかスッキリしてる。

「あれ、痩せた?」って聞いたら「ジム通ってるんだよね」って。

「何をしたら痩せたの?」と聞いてみたら、返ってきた答えがシンプルでした。

「スクワットだよ」

単純な私は、それを聞いてすぐに「よし、スクワットをやろう!」と心に決めました(笑)

スクワットって、そんなに効果あるの?

「スクワットで痩せる」って、本当なの?と思って調べてみました。

調べてわかったのが、スクワットが特別な理由。

スクワットは、全身の筋肉の約60%が集まる下半身を鍛える運動です。

大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、日常生活での消費カロリーが増えていく。
筋肉量が増えると、じっとしていても脂肪が燃えやすい体になっていくそうです。

「特別な道具もいらない、その場でできる」というシンプルさも、続けやすいポイントだなと思いました。

年齢を重ねると、筋肉量が落ちて代謝が下がってくる。

そんな40代・50代だからこそ、スクワットで筋肉量を維持・増やすことが大切だそうです。

しかも、腰を落とす深さで強度を調整できるから、初心者でも無理なく始めやすいというのも嬉しいポイント。

まずは浅めのスクワットから始めて、慣れてきたら深くしていけばいい。

「これなら私にもできそう」と思いました。

ただ、スクワットは正しいフォームで行うことが大切だそうです。

基本のフォームはこんな感じ:

間違ったフォームでやると、膝や腰を痛めてしまうこともあるそう。
最初はゆっくり、鏡を見ながら確認しながらやるのがおすすめとのこと。

「毎日やった方がいいのかな」と思ったら、実は毎日やらなくていいそうです。

筋肉はトレーニング後に休息することで成長するから、1日おきに行うのが理想的とのこと。
初心者なら週2〜3回から始めるのが、無理なく続けやすいそうです。

「毎日やらなきゃ」というプレッシャーがないのは、ラクだなと思いました(笑)

仲間の話を聞いてから、スクワットを心がけるようにしています。

まだ始めたばかりで、回数も少ないけれど。

テレビを見ながら、歯磨きしながら、ちょっとした隙間時間にやってみています。

続けた先に変化が出てくるのを、楽しみにしながらやっていこうと思っています🌷

スクワットは今も続いています。

本当は毎日やろうと思っているのですが、まだ自分に甘えがあって、今は週5回になっちゃっています…。

やらない日が空くと、次にやったときの辛さがリアルに違うんです。筋肉がキープできていないのが、すごくよく分かる。「やっぱり続けないとダメなんだな」と痛感しています。

私が思う続けるコツは、毎日のルーティーンの中に入れてしまうこと。テレビを見ながら、歯磨きしながら、みたいに「〇〇のついで」にすると、やる・やらないで迷わずにすみます。

ちょっと階段が楽になったような気がします。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、大人は筋トレを週2〜3日行うことがすすめられています。スクワットのように自分の体重を使うトレーニングも、筋トレに含まれるそうです。

筋トレは、体の働きを保つだけでなく、病気の予防にもつながるという報告があるとのこと。できればウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせると、さらにいいそうです。ウォーキングの話はこちらに書いています👉 高血圧にいい運動って何?〜50代、医師に言われてウォーキングを始めた話〜

私の週5回は目安より多めですが、間が空くと辛さが違うので、このペースで続けていこうと思います🌷

※出典:厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

※この記事は私の体験談と一般的な情報をもとに構成しています。
体の状態には個人差がありますので、無理せず自分のペースで行ってくださいね🌷

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