ダイエットしているのに痩せない…実は便秘のせいだった!〜便秘シリーズ①〜

「ちゃんと食事を減らしているのに、なんで体重が減らないんだろう」

そんな経験、ありませんか?

私もずっと不思議に思っていたんですが、調べてみてわかりました。

便秘が、ダイエットの邪魔をしていたんです。

今日は、ダイエットと便秘の意外な関係について書いてみます。

私の便秘事情

実は私、結構便秘がちなんです。

出る時は出るけど、出ない時は3日くらい出ない。

若い頃はそこまで気にしていなかったんですが、40代に入った頃から「なんかお腹が重いな」「スッキリしないな」という日が増えてきた気がします。

「まあ、こんなものかな」とずっと思っていたけれど、ダイエットのことを調べていたら便秘とも深く関係していることがわかってきて、改めてちゃんと向き合ってみようと思ったんです。

調べてみてわかったのが、便秘と代謝の深い関係でした。

便秘になると、腸内に溜まった有害物質が血液中に取り込まれます。
すると、それを分解・排出しようと肝臓がフル稼働することになって、本来の代謝機能に使われるべきエネルギーが奪われてしまうそうです。

その結果、基礎代謝が低下して、脂肪が燃えにくい体になってしまう。

しかもお腹が張って重い感じがすると、イライラして食べすぎてしまうことにもつながりやすいとのこと。

「ダイエットしてるのに、なぜか食欲が増える」というのも、もしかしたら便秘のせいだったかもしれないと思いました。

便秘になると体重計の数字が増えることがありますが、これは便が腸内に溜まっているからで、体脂肪が増えているわけではないそうです。

だから、排便した後に「体重が減った!」となっても、それは脂肪が落ちたわけではないとのこと。

これは知っておくと、数字に一喜一憂しなくて済むかなと思いました。

さらに驚いたのが、ダイエット自体が便秘の原因になることもあるという話でした。

①食事量を極端に減らす
食べる量が減ると、便の材料そのものが不足します。
便を作るには、ある程度の食事量が必要なんですね。

②油を抜きすぎる
ダイエット中は「油=太る」と思って、できるだけ油を避けようとしがちですよね。
でも油は、便が腸をスムーズに通るための潤滑油の役割もしているそうです。
油を極端に抜くと、便が出にくくなってしまうんですね。

③ストレスを溜める
食べたいものを我慢したり、体重が全然減らなかったりするとストレスが溜まります。
そのストレスが消化器官の働きを落として、便秘につながることもあるそうです。

過去に何度もダイエットを繰り返してきた私。
「食べない」「油を抜く」「ストレス溜まる」…全部心当たりがありました(笑)

むしろダイエットをがんばるほど、便秘になりやすくなっていたのかもしれないなと、今更ながら気づきました。

便秘の悪影響は、体重だけにとどまらないこともわかりました。

腸内に溜まった便が腐敗すると、体によくない物質が血液の中に溶け込んで、体内を巡っていきます。
それが肌荒れやくすみなどの不調として現れることがあるそうです。

美容シリーズでシミやくすみについて書きましたが、腸の状態も肌に影響しているんですね。

「スキンケアをいくらがんばっても、腸内環境が整っていないと意味がない」という言葉も見かけて、ちょっとドキッとしました。

さらに、腸内環境が悪化すると気分の落ち込みにもつながることがあるそうです。
更年期シリーズで書いた「やる気が出ない」という症状も、もしかしたら腸と関係しているのかもと思ったりもしました。

体って、全部つながっているんですね。

調べていくと、40代・50代は特に便秘になりやすい時期だということもわかりました。

更年期のホルモンバランスの変化が腸の動きにも影響すること、筋肉量が落ちて腸を動かす力が弱くなること、運動量が減ること。

これらが重なって、若い頃よりも便秘になりやすくなるそうです。

「最近、昔より便秘がちになった気がする」という感覚は、気のせいじゃなかったんですね。

便秘について調べれば調べるほど、「もっとちゃんと向き合わなきゃ」という気持ちになってきました。

このシリーズでは、便秘とダイエットの関係を掘り下げながら、私が試してきた解消法や、これから試してみたいことを正直に書いていきます。

一緒に便秘と向き合っていきましょう🌷

※この記事は私の体験談と一般的な情報をもとに構成しています。
便秘が続く場合や気になる症状がある方は、医師にご相談くださいね🌷