※本記事はアフィリエイト広告（プロモーション）を含みます。
このシリーズでは、ダイエットとの関係、40代・50代が便秘になりやすい理由、食べ物、運動、腸活と、いろんな角度から便秘について調べてきました。
今日は、これまでの内容を振り返りながら、私がこれからやっていこうと思うことをまとめます。
シリーズを振り返って
改めて振り返ると、こんなことがわかりました。
①便秘とダイエットは繋がっていた
便秘が続くと基礎代謝が落ちて、脂肪が燃えにくい体になってしまう。逆に、極端なダイエットが便秘を引き起こすこともある。
②40代・50代は便秘になりやすい体になっていく
女性ホルモンの変化、腸内の善玉菌の減少、筋力の低下。いろんな要因が重なって、若い頃より便秘になりやすくなる。
③食べ物で改善できることがある
食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、発酵食品も腸内環境を整えてくれる。もち麦や納豆、キャベツなど、身近な食材でケアできる。
④運動も効果的
スクワットのような軽い運動でも、腸のぜん動運動を促してくれる。激しい運動じゃなくていい。
⑤腸活は特別なことじゃない
善玉菌と食物繊維を一緒に摂る「シンバイオティクス」を意識したり、自分の便の状態を観察したりすること。日々の積み重ねが大切。
一番伝えたいこと
このシリーズを書きながら、ずっと感じていたことがあります。
**「意識しないと、なかなか摂れない」**ということ。
食物繊維も、発酵食品も、体にいいとわかっていても、意識していないと自然には摂れないんですよね。
忙しい毎日の中で、つい後回しにしてしまう。
でも、意識するだけで少しずつ変わっていく。
これが、このシリーズを通して私が一番実感したことです。
これから私がやっていくこと
これからは、積極的に意識しながら、食物繊維や発酵食品を摂っていこうと思っています。
もち麦ご飯を続ける。
納豆や味噌汁を意識して食べる。
スクワットを続ける。
そして、たまには自分の便の状態もちゃんと見る。
どれも特別なことじゃないけれど、「意識する」というひと手間を、これからも大切にしていきたいです。
ちなみに、私が続けているもち麦はこちらです。いきなり大袋はハードルが高いので、まずはメール便で届くお試しサイズから始めてみるのもいいと思います。
※価格や送料、キャンペーンの内容は変わることがあるので、リンク先でご確認くださいね。
完璧じゃなくていい
このブログでずっと大事にしてきたことですが、便秘対策も完璧を目指さなくていいと思っています。
毎日完璧に食物繊維を摂れなくても、たまにスクワットをサボってしまっても。
「今日はできなかったけど、また明日から」
そんな気持ちで、ゆるっと続けていくことが、結局は一番長く続けられるコツなんじゃないかなと思います。
同じように悩んでいるあなたへ
便秘って、なかなか人に相談しづらい悩みですよね。
でも、多くの人が同じように悩んでいます。
このシリーズが、「私だけじゃなかったんだ」と思えるきっかけや、何か一つでも試してみようと思えるヒントになれば嬉しいです。
意識することから、少しずつ始めていきましょう🌷
※この記事は私の体験談と一般的な情報をもとに構成しています。
便秘が続く場合や気になる症状がある方は、医師にご相談くださいね
コメント