先日、飲み会がありました。
違う部署の仲間と久しぶりに会ったら、なんかスッキリしてる。
「あれ、痩せた?」って聞いたら「ジム通ってるんだよね」って。
「何をしたら痩せたの?」と聞いてみたら、返ってきた答えがシンプルでした。
「スクワットだよ」
単純な私は、それを聞いてすぐに「よし、スクワットをやろう!」と心に決めました(笑)
スクワットって、そんなに効果あるの?
「スクワットで痩せる」って、本当なの?と思って調べてみました。
調べてわかったのが、スクワットが特別な理由。
スクワットは、全身の筋肉の約60%が集まる下半身を鍛える運動です。
大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、日常生活での消費カロリーが増えていく。
筋肉量が増えると、じっとしていても脂肪が燃えやすい体になっていくそうです。
「特別な道具もいらない、その場でできる」というシンプルさも、続けやすいポイントだなと思いました。
40代・50代にスクワットがおすすめな理由
年齢を重ねると、筋肉量が落ちて代謝が下がってくる。
そんな40代・50代だからこそ、スクワットで筋肉量を維持・増やすことが大切だそうです。
しかも、腰を落とす深さで強度を調整できるから、初心者でも無理なく始めやすいというのも嬉しいポイント。
まずは浅めのスクワットから始めて、慣れてきたら深くしていけばいい。
「これなら私にもできそう」と思いました。
正しいフォームが大事
ただ、スクワットは正しいフォームで行うことが大切だそうです。
基本のフォームはこんな感じ:
- 足を肩幅に開いて立つ
- 背中をまっすぐ、上半身は起こしたまま
- ゆっくりと膝を曲げて腰を落とす
- 膝がつま先より前に出ないように注意
間違ったフォームでやると、膝や腰を痛めてしまうこともあるそう。
最初はゆっくり、鏡を見ながら確認しながらやるのがおすすめとのこと。
毎日やらなくていいの?
「毎日やった方がいいのかな」と思ったら、実は毎日やらなくていいそうです。
筋肉はトレーニング後に休息することで成長するから、1日おきに行うのが理想的とのこと。
初心者なら週2〜3回から始めるのが、無理なく続けやすいそうです。
「毎日やらなきゃ」というプレッシャーがないのは、ラクだなと思いました(笑)
実際にやってみて
仲間の話を聞いてから、スクワットを心がけるようにしています。
まだ始めたばかりで、回数も少ないけれど。
テレビを見ながら、歯磨きしながら、ちょっとした隙間時間にやってみています。
続けた先に変化が出てくるのを、楽しみにしながらやっていこうと思っています🌷
※この記事は私の体験談と一般的な情報をもとに構成しています。
体の状態には個人差がありますので、無理せず自分のペースで行ってくださいね🌷
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