アラフィフの夕食事情〜家族と同じ食卓で、自分なりに調整する方法〜

「ゆるっと食事改善シリーズ」、今回は夕食編です🍳 朝ごはん・ランチと書いてきましたが、実は一番「どうしよう」って悩むのが夕食だったりします。

家族と同じものを食べたい。でも、ちょっと調整したい。その微妙なバランス、今日はお話ししますね。

夕食は「その日次第」でいい

正直に言うと、私の夕食に決まったルールはないんです。

その日のランチに何を食べたか、どんなおかずが食卓に並んだか、体の調子はどうか。それによって、自然に調整しています。

例えばこんな感じ👇

ランチでこってりしたものを食べた日 → 夕食は白米を抜いたり、半膳にしたり

夕食のおかずに油っぽいものが並んだ日 → 白米の量を減らして、野菜を多めに食べる

体が軽い日 → 普通に家族と同じものをしっかり食べる

「こうじゃないとダメ」って決めすぎないから、続けられている気がします。

これは正直な話なんですが…最近、油っぽいものを食べると胃がもたれるようになってきたんですよね。

若い頃は全然平気だったのに! 揚げ物やこってりした炒め物を食べた翌日、なんとなく体が重い。

これ、アラフィフあるあるなのかな?って思っているんですが、この「体のサイン」を無視しないようになってきたのが、最近の変化です。

「食べたいけど、今日はちょっと控えよう」って選べるようになったのは、年齢を重ねて体の声が聞けるようになったからかもしれません。

夕食で一番意識していることは、食べる順番です。

これは朝ごはんの記事でも触れましたが、夕食でも同じ。

この順番にするだけで、食後の満足感が全然違う。ご飯の量を減らしても、不思議と「ちゃんと食べた」感が得られるんですよね。

家族と同じ食卓で、自分だけ違う食べ方をしているわけでもないし、誰かに気を使わせることもない。 食べる順番を変えるだけだから、特別なことは何もいらないんです。

夕食って、疲れて帰ってきた日は料理する気力もなかったり、外食になったり、お惣菜を買ってきたり。

そんな日もあります。そんな日があっても、翌日から普通に戻せばいい。

「昨日こってりしたから、今日は軽めにしよう」くらいの気持ちで、1日単位じゃなくて数日単位でバランスをとる考え方にしてから、ずいぶん気が楽になりました。

完璧な食事改善なんてしなくていい。 自分の体と相談しながら、ゆるっと続ける。それが私のスタイルです。

次回はおやつ編をお届けします🍫 「我慢しない」を大事にしている私が、どんなおやつと付き合っているか、お話ししますね。

同じように悩んでいる方の、何かのヒントになれば嬉しいです。

※この記事は私の体験談です✨ ダイエットや健康のことは人それぞれなので、ご自身に合うやり方を見つけるヒントにしてもらえたら嬉しいです🌷 体調が気になる方は、無理せず専門家にご相談くださいね。