我慢しすぎないおやつとの付き合い方〜アラフィフの正直なおやつ事情〜

「ゆるっと食事改善シリーズ」、今回はおやつ編です🍪 正直に言います。私、おやつ食べます(笑)

仕事中のおやつタイム

職場では、10時と15時に休憩があります。仲間みんなでお茶を飲みながら、せんべいやクッキーをつまむ時間。

これが、私にとってただの「食べる時間」じゃないんですよね。 仲間とほっと一息つける、大切なコミュニケーションの時間でもある。

以前、「ダイエット中だから」って自分だけ食べない時期があったんです。でも、それが意外とストレスで。なんか輪から外れてる感じがして、長くは続きませんでした。

今は1、2枚だけいただくスタイルに落ち着いています。完全に断つより、少しだけ食べる方が、気持ちも満足するし、続けられる。

休日は正直、ちょっと食べすぎちゃうこともあります(笑) 菓子パンやドーナツ、我慢できなくて食べちゃう日もある。

でも、それでいいかなって思っています。

「今日は食べちゃったな」って罪悪感を引きずるより、「明日からまたゆるっとやろう」って切り替える方が、長く続けられるから。

最近、家の近くにシャトレーゼができたんです。安くておいしいお菓子屋さんって、それだけでうれしいですよね。

特にどら焼きは、行くたびについ買って食べてしまいます。

でも、お店に行くとあれもこれもと買いすぎてしまって…。買ったら食べちゃうし、食べたら罪悪感。うれしいけど、ちょっと悩ましい存在です(笑)

「どのくらいなら食べていいの?」と思って調べてみたら、国の「食事バランスガイド」では、お菓子や甘い飲み物などは1日200kcal程度が目安とされていました。

職場の休憩で1、2枚ずつなら、せんべいだとすると1日2〜4枚くらい。ほぼ目安の範囲に入っていて、ちょっとホッとしました。

ちなみに、どら焼きは大きさやお店によって違いますが、一般的なもので1個180kcal前後。1個でその日の目安にほぼ届く計算です。どら焼きを食べた日は、ほかのおやつを控えめにするのがよさそうです。

それに、食べすぎた日の次の日は少なめにするなど、何日かの中で調整すればいいという考え方も紹介されていて。「明日からまたゆるっと」の私のやり方と同じだ!とうれしくなりました。

夜にどうしても甘いものが食べたくなったときは、カロリーが少なそうなものを、ちょっとつまむ程度に。最近の私の定番は、カロリーゼロの甘味料で作った牛乳寒天です。この工夫にたどり着いた話は「晩ごはん後についつい食べたくなる甘いもの〜牛乳寒天という工夫にたどり着いた話〜」に書いています。

私のおやつの失敗は、会社帰りのスーパーです。

仕事終わりはおなかもすいているし、この時間帯は見切り品も多いんですよね。シュークリームのような日持ちしない生菓子が安くなっていると、つい買ってしまう。

すると、早く食べないと悪くなっちゃうからと、無理してでも食べてしまう…。まさに悪循環です(笑)

本当は、お菓子の売り場を通らないのがいちばん。わかってはいるんですけど、ついね(笑)

ダイエット中におやつを完全に断つって、すごく辛い。そのストレスが溜まって、ドカ食いに繋がることもある。

私が学んだのは、「完全に断つ」より「付き合い方を工夫する」の方が長続きするってこと。

仲間との時間を大切にしながら、少しだけ食べる。休日は自分を許して、翌日から切り替える。

これが私なりの、おやつとのゆるっとした付き合い方です🍪

同じように悩んでいる方の、何かのヒントになれば嬉しいです。

【参考】農林水産省「食事バランスガイド」／厚生労働省 e-ヘルスネット「お菓子や間食の取り入れ方」

※この記事は私の体験談です✨ ダイエットや健康のことは人それぞれなので、ご自身に合うやり方を見つけるヒントにしてもらえたら嬉しいです🌷 体調が気になる方は、無理せず専門家にご相談くださいね。

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