更年期シリーズ、今回は疲れやすくなった話です。
「最近、なんだか疲れやすくなった気がする」
「しっかり休んでいるのに、疲れがとれない」
こんなこと、感じたことありませんか?
私も最近、仕事から帰ってきた後の疲れ方が、若い頃とは全然違うなと感じています。
これって、更年期と関係があるのかな?と思って調べてみました。
更年期女性の約7割が経験している
調べてみて驚いたのが、更年期女性の約7割が「疲れやすい」「だるい」という症状を抱えているというデータでした。
「私だけじゃなかったんだ」とほっとした反面、それだけ多くの人が悩んでいるんだなとも思いました。
なぜ更年期に疲れやすくなるの?
原因は、やっぱり女性ホルモン(エストロゲン)の減少でした。
女性ホルモンの分泌指令を出している脳の「視床下部」は、自律神経もコントロールしています。
更年期に女性ホルモンの分泌が急激に減ると、視床下部に乱れが生じて、自律神経への指令にも影響が出てしまう。
自律神経が乱れると血行が悪くなり、臓器の機能や体温の低下、睡眠の質の低下なども重なって、疲れやだるさを感じやすくなるそうです。
さらに、更年期世代は疲れの原因となる活性酸素と戦う「抗酸化力」も急激に低下するとのこと。
エネルギーを生み出す力が落ちてしまうから、疲れがとれにくくなるんですね。
「怠けているわけじゃない」ということ
これを知って、少し気が楽になりました。
若い頃のようにテキパキ動けなくなって、「私、怠けてるのかな」と自分を責めることもあったけれど。
体の仕組みが変化しているからなんだということがわかって、罪悪感が少し薄れた気がします。
ホットフラッシュも、骨粗しょう症も、そして疲れやすさも。
全部、ホルモンの変化による自然なことなんですよね。
でも、病気のサインの可能性も
ひとつ大事なことも書いておきたいです。
疲労感や倦怠感は、何らかの病気の始まりにも見られる症状だそうです。
「更年期だから仕方ない」と思い込まずに、気になる疲れが続く場合は、まず病気の可能性も疑ってみることが大切とのこと。
気になる場合は、自己判断せずに医療機関に相談してみてくださいね。
今からできること
調べてみてわかった、疲れやすさに対して今からできることをまとめます。
- 規則正しい生活習慣を心がける(自律神経を整えるために)
- シャワーより湯船に浸かる(副交感神経が活発になり、睡眠の質が上がる)
- 寝る前に深呼吸をする(吐くことを意識してゆっくり呼吸すると体がリラックスモードに)
- 軽い運動や趣味でリフレッシュする時間を作る
- ビタミンB1・C・Eを食事から摂る(疲れに効果的なビタミン)
特別なことじゃなくても、日常の積み重ねが大事みたいです。
無理せず、自分のペースで
フルタイムで働いて、家事もして、更年期の症状とも付き合って。
それだけで、十分頑張っています。
「疲れやすくなった自分がダメ」じゃなくて、「それだけ頑張っている証拠」。
そう思いながら、ゆるっと続けていこうと思っています🌷
※この記事は私の体験談と一般的な情報をもとに構成しています。
気になる症状が続く場合は、自己判断せず医療機関にご相談くださいね🌷
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