更年期シリーズ、今回は気分の落ち込みややる気が出なくなってきた話です。
「最近、何をするにも億劫…」
「以前は好きだったことにも、なんとなく気が向かない…」
こんなこと、感じたことありませんか?
「私って怠けてるのかな」と思ってしまうこともあるけれど、実はこれ、更年期と深く関係している可能性があるそうです。
3人に1人以上が経験している
調べてみると、40〜50代の女性の3人に1人以上が「やる気が出ない」という感覚を経験しているとのこと。
「こんなふうに感じているのは私だけじゃないんだ」と、少しほっとしました。
怠けているわけじゃない。体の変化によるものなんですね。
なぜ気分が落ち込みやすくなるの?
原因は、やっぱり女性ホルモン(エストロゲン)の急激な減少でした。
女性ホルモンは、脳内の「セロトニン」という幸せを感じるホルモンの分泌にも関わっています。
エストロゲンが減ることで、セロトニンの働きも影響を受けて、気分が落ち込みやすくなったり、何もしたくなくなったりするそうです。
さらに、ホルモンバランスが乱れると自律神経も影響を受けて、イライラしたり、逆に気力がわかなくなったりすることもあるとのこと。
「自分の意思でコントロールできない」という部分が、一番つらいところですよね。
40代・50代は、ただでさえ忙しい時期
もうひとつ「なるほど」と思ったのが、この時期ならではのストレスの話でした。
仕事では責任が重くなり、家庭では親の介護や子どもの自立など、環境が大きく変化する時期と重なります。
脳が常にフル回転の状態になり、肉体的な疲れ以上に**「脳疲労」**が起きやすいそうです。
更年期のホルモン変化に加えて、こうした生活上のストレスも重なることで、やる気が出にくくなってしまうんですね。
「うつ」とはどう違うの?
調べていて気になったのが、「更年期の気分の落ち込み」と「うつ病」の違いでした。
更年期による気分の落ち込みは、一般的なうつ病のように日常生活に大きな影響が出るほど悪化することはあまりないそうです。
でも、自分でもおかしいと思うくらい落ち込みや無気力感が続く場合は、更年期による抑うつが出ている可能性もあるとのこと。
「更年期だから仕方ない」と一人で抱え込まず、気になる場合は婦人科や心療内科に相談することも大切だそうです。
今からできること
調べてみてわかった、気分の落ち込みに対して今からできることをまとめます。
- 完璧主義から少し離れる(「きちんとしなきゃ」という気持ちを手放す)
- 休息と気分転換の時間を意識して作る
- 軽い運動を習慣にする(体を動かすとセロトニンが分泌されやすくなる)
- 好きなことや趣味でリフレッシュする
- 食事でビタミンB群・大豆イソフラボンを意識して摂る
特に「完璧主義から離れる」というのが、私には刺さりました。
「もっとちゃんとしなきゃ」と思いすぎてしまうことが、余計に気力を消耗させているのかもしれない。
気分が落ち込む自分を責めない
最後に、一番大事だと思ったこと。
気分が落ち込む自分を、責めないようにしようと思っています。
ホルモンの変化によるものだから、自分の意志でどうにかなるものじゃない部分もある。
「今日はできなかった」じゃなくて、「今日もよく頑張った」。
40代・50代の自分に、そう言ってあげられるようになりたいなと思っています🌷
※この記事は私の体験談と一般的な情報をもとに構成しています。
気分の落ち込みが続く場合は、自己判断せず婦人科や心療内科にご相談くださいね🌷
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