このブログでは、ダイエットの失敗談や食事改善について書いてきました。 今日から新しいシリーズをスタートします。
テーマは「アラフィフ世代の体の変化」。
同世代の方なら、きっとうなずいてくれるはず。 若い頃と「なんか違う」って感じることが、気づいたらこんなにたくさんになっていました。
気づいたら変わっていた
「あれ、なんか違う」って感じ始めたのは、40代の頃から少しずつ。
若い頃と比べると、体がいろいろと変わってきました。 「これって私だけ?」って思いながら過ごしてきたけど、同世代の友人と話すと「私もそれ!」ってなることばかり。
今日は、私が実際に感じている7つの変化を、正直にお話しします。
① 油っぽいものが食べられなくなってきた
揚げ物やこってりした炒め物が、以前より重く感じるようになってきました。 食べた後、なんとなく胃がもたれる感じ。 「昔は全然平気だったのに」って思いながら、自然と食べる量が減ってきています。
② 若い頃のように体重が減らない
同じように食事に気をつけても、なかなか結果が出にくくなってきました。 逆に、ちょっと食べすぎると、すぐに影響が出る。 「体って正直だな」と思いながら、日々付き合っています。
③ 晩ごはんの後、すぐに眠くなる
夕食後にソファに横になったら、そのまま爆睡…なんてことも。 「お風呂に入らなきゃ」と思いながら、体が言うことを聞いてくれないことが増えました。
④ 眠りが浅くなってきた
夜中に目が覚めたり、朝早く起きてしまったり。 ぐっすり眠れた朝の感覚が、少し遠くなった気がします。
⑤ 髪が抜ける
シャンプーの時、ブラッシングの時、ふと気になるようになってきました。 「こんなに抜けてたっけ?」って。
⑥ 少しのことでイライラしやすい
自分でも「なんでこんなことで?」って思うくらい、小さなことが気になったり。 気持ちの波が、若い頃より大きくなってきた気がします。
⑦ お肉のつく場所が変わってきた
昔はお腹周りが気になっていたのに、最近は背中や二の腕など、違う場所が気になるように。 体型の変化の仕方が、若い頃と違ってきていると感じています。
これ、私だけじゃないよね?
7つ並べてみると、「あれもこれも」って感じですよね(笑) でも、同世代の方なら共感してもらえるんじゃないかなと思っています。
このシリーズでは、これらの変化をひとつずつ取り上げて、私なりの向き合い方をお話ししていきます。
「そうそう、私も!」って思いながら読んでもらえたら嬉しいです🌷
書いてから5か月。今の私の7つ
この記事を書いたのは5月。それから5か月たった今、7つの変化がどうなっているか、正直に書いてみます。
いちばん気になるのは「② 体重が減らない」
今いちばん気になっているのは、やっぱり体重。そんなに食べていないのに、減らないんです。
お昼のお弁当は今も続けています（👉働くアラフィフのお昼ごはん）。スクワットは、毎日やるつもりが正直なところ週3くらい^^;（👉50代がスクワットを始めてみた話）
ひどくなったのは「⑦ お肉のつく場所」
40代後半から、腰まわりや下っ腹にお肉がついてきたのが気になっていました。
決定的だったのは、お店でプリーツスカートを試着したとき。鏡で後ろ姿を見たら腰がすごく張って見えて、ついでにお腹まわりもボリュームがすごくて…。ショックで、すぐに脱いで試着室を出ました。
「① 油っぽいもの」は、カレーでも
先日は、家族と同じカレーを食べて3時間くらい胃もたれ。昔はカレーで胃もたれなんてしなかったのに。（👉50代、カレーで胃もたれするようになった話）
「⑤ 髪」は、洗い方を変えてみた
指でゴシゴシ洗うのをやめて、シリコンブラシを買って使い始めました。使ってみた感想は、こちらにくわしく書きました👉 マペペ シリコーンスカルプブラシを50代が半月使った正直レビュー〜LDK1位のシャンプーブラシ〜
50代で体が変わるのはなぜ?調べてみた
閉経の前後10年が「更年期」
日本人女性が閉経する平均年齢は50歳前後。閉経前の5年間と閉経後の5年間、あわせて10年間を「更年期」といい、この時期に女性ホルモン（エストロゲン）が大きくゆらぎながら減っていくそうです。
更年期の症状は100以上あるといわれ、その中には「不眠」「イライラ」「胃もたれ」も入っていました。この記事の④⑥①と重なります。
基礎代謝は、年齢とともに下がる
年齢とともに基礎代謝は下がり、その主な理由は筋肉などが減ることだそうです。
女性の基礎代謝は、体重1kgあたり18〜29歳で22.1kcal、50〜69歳で20.7kcal。体重53kgで計算すると、約1,170kcalから約1,100kcalへ、1日約70kcalの差です。
毎日少しずつの差でも、積み重なると大きいですよね。「そんなに食べていないのに減らない」のは、こういうことも関係しているのかもしれません。（👉アラフィフが痩せない理由）
体重だけでなく「どこについているか」も
同じBMIでも、どこに脂肪がついているかで健康への影響は違うそうです。お腹の内側に脂肪がたまる「内臓脂肪型肥満」は、糖尿病や高血圧などになりやすいとされています。メタボの診断基準では、女性は腹囲90cm以上が目安です。
続きの記事で
7つの変化は、このあと1つずつ記事にしています。まずは「油っぽいものが食べられなくなってきた話」から👉大好きだったメンチが3分の1で十分になった話
【参考】
・日本産科婦人科学会「更年期障害」
・内閣官房 会議資料「女性の健康、特に更年期障害について」（大須賀穣 教授）
・厚生労働省 e-ヘルスネット「加齢とエネルギー代謝」
・厚生労働省 e-ヘルスネット「肥満と健康」
※この記事は私の体験談です✨ 体の変化が気になる方は、ご自身の体と相談しながら、必要に応じて専門家にご相談くださいね🌷
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