以前は朝までぐっすりだったのに〜アラフィフ、眠りが浅くなってきた話〜

「アラフィフの体の変化シリーズ」、第4回は眠りが浅くなってきた話です🌙

以前は、朝までぐっすりだった

若い頃の私、一度寝たら朝までぐっすり。目覚まし時計が鳴るまで、目が覚めることなんてほとんどなかった。

「よく寝た〜!」って朝を迎えるのが当たり前でした。

でも最近、なんとなく眠りが浅い気がするんです。

夜中にふと目が覚める。まだ起きなくていい時間なのに、なぜか目が開いてしまう。

「あれ、何時だろう」って時計を見たら、まだ早朝だったり。そのままぐっすり眠れればいいのに、なんとなく眠りが続かない。

これが不思議で。

特別なことがあったわけじゃない。ストレスが急に増えたわけでもない。なのに、気づいたら眠りの質が変わっていた。

「これはどういうことなんだろう」って、自分でもよくわからないまま、なんとなくそういうものだと受け入れている感じです。

調べてみると、これってアラフィフ世代に多い変化みたいなんですよね。

年齢とともにホルモンバランスが変化して、睡眠の質に影響が出ることがあるそう。深い眠りの時間が減って、浅い眠りが増えてくる。

「自分だけがおかしいんじゃない」ってわかった時、少しほっとしました。

「アラフィフあるある」と書きましたが、もう少し詳しく調べてみました。

「特別なことがあったわけじゃないのに」と感じていたのは、こうした体の中の変化が関係していたのかもしれません。ほてりに悩んだときのことは「夏の暑さなのか、更年期なのか〜アラフィフ、ホットフラッシュがひどくて調べてみた〜」に書いています。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、大人は6時間以上の睡眠時間を確保することが目安とされています。

ただ、大事なのは時間の長さだけではないそうです。朝起きたときに「休めた」と感じられるかどうか（睡眠休養感）も、大切にされているんですね。

完全に元通りにはならないかもしれないけど、今できることを少しずつ試しています。

寝る前にスマホを見すぎない。お風呂でゆっくり温まる。寝室を暗くして、リラックスした状態で横になる。

劇的に変わったわけじゃないけど、「ちょっと気をつけるだけで、少しマシになる日もある」くらいの感覚。

完璧を求めず、自分の体と相談しながら、ゆるっとやっていこうと思っています。

私が試していることに加えて、睡眠ガイドなどで紹介されていたことをメモしておきます。

眠れない状態が続いて、日中の生活に影響が出ているときは、ひとりで抱え込まずにお医者さんに相談を。更年期の症状として、婦人科で相談できることもあるそうです。

【参考】厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」

※この記事は私の体験談です✨ 体の変化が気になる方は、ご自身の体と相談しながら、必要に応じて専門家にご相談くださいね🌷

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